체지방을 줄이는 노하우

1. 일어나자마자 물을 마시는게 좋습니다.

2. 커피는 크림과 설탕을 빼고 운동 전에 마시는게 좋습니다. 카페인은 지방소모를 촉진시키는 중추 흥분작용이 있지만 중독되어 있으므로 한동안 끊고 카페인 내성을 없애야 합니다.

3. 웨이트 트레이닝으로 근육을 만들어야 합니다. 근육은 지방을 태우고 칼로리를 소모하기 때문입니다.

4. 아침은 반드시 먹어야 합니다. 하루 동안의 에너지 균형을 잡아주고 점심때 폭식하는 것을 막아주기 때문입니다.

5. 술을 줄여야 합니다. 술로 인해 생활의 균형이나 운동 스케줄이 이상이 생기면 포기하기 쉽기때문에 운동과 술은 상극입니다.

6. 식사는 조금씩 여러번 나누어 먹는 것이 좋습니다. 체지방을 줄이는 것이 목적이라면 몸에 꾸준히 영양분을 공급해 주어야 합니다. 그래야만 신진대사가 활발해지고 근육 손실없이 지방을 줄일 수 있습니다.

7. 하루에 8잔 이상 물을 마시는 게 좋습니다. 물은 지방의 소모를 촉진 시켜주기 때문입니다.

8. 음식을 천천히 먹어야 합니다. 우리의 두뇌는 음식을 먹기 시작한 지 20분 후에 포만감을 느끼기 때문입니다.

9. 좋아하는 음식을 완전히 끊을 필요는 없습니다. 스스로에게 너무 엄격하기 때문에 절제를 강요하면 그것 자체가 스트레스가 되어 장기적으로 볼 때 바람직 하지 않습니다.

10. 고지방, 고열량 음식들은 집안에 들여놓지도 말아야 합니다. 눈에서 멀어지면 마음에서도 멀어집니다. 고지방, 고열량 음식들을 멀리해야 합니다.

11. 매일 아침마다 새로운 결심을 해야합니다. 긍정적인 마음가짐을 확인하고 독한 마음을 가져야 합니다.

12. 일주일에 하루는 자유의 날로 정합니다. 일주일에 하루는 운동과 음식조절에서 벗어나 자유롭게 휴식을 갖고 체지방 몸무게 따위를 다 잊고 운동도 하루 쯤 쉬는게 좋습니다. 긴장의 완급을 잘 조절해야 운동도 식이요법도 꾸준히 할 수 있기 때문입니다.